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有助于产后身材恢复的5个建议

发布时间:2019-11-14 22:54:36

对所有新妈妈来说,产后身材能恢复到孕前的苗条是值得高兴的事情,但往往由于各方面因素的影响,产后身材恢复效果不如人意,下面,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,有助于产后身材恢复的5个建议,一起来看看详细内容吧。

对所有新妈妈来说,身材能恢复到的苗条是值得高兴的事情,但往往由于各方面因素的影响,产后身材恢复效果不如人意,下面,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,有助于产后身材恢复的5个建议,一起来看看详细内容吧。

有助于产后身材恢复的5个建议

一、产后42天内不要

无论是还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭肉蛋,而应荤素食搭配,、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。

二、自然:产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

一般的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地的活动,拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后,或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。

产后第4天,产妇除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外)。在和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段,同时还可以预防产妇的便秘发生。

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